górnej czesci

[...] w podporze tulowia o lawke pozioma 3x 6- 12 -Stojac, podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 3x 6- 12 -Sklony "dzien dobry" ze sztanga trzymana na górnej czesci miesnia czworobocznego - stojac 3x 6- 12 Biceps -Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w waskim uchwycie (podchwyt) 4x 6- 12 -Stojac, zginania [...]

[...] o wewnętrzną część uda) 4 serie po 9-10 powt Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 4 serie po 9-10 powt Przedramiona: Unoszenie dłoni ze sztangą siedząc, przedramiona na górnej części ud 4 serie po 9-10 powt WTOREK: Mięśnie naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt Wyciskanie [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 6. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 2x10-6 7. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10 PRZEDRAMIE 4-5 serii BRZUCH-skup się na górnej części C Z W A R T E K - w o l n e P I A T E K: Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 6. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 2x10-6 7. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10 PRZEDRAMIE 4-5 serii BRZUCH-skup się na górnej części czwartek-wolne piatek: Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie [...]

tak jak napisalem - zwiekszenie kondycji oraz wytrzymalosci (sily) gornej czesci ciala (klatka, biceps, barki). Wybieram sie do szkoly oficerskiej i na egzaminach wstepnych bedzie sprawnosciowka, czyli bieganie oraz podciaganie na drazku, pompki, itp.

HEY !! Również swego czasu miałem ten problem. Bardzo łatwo się zorientować że ćwiczenie na jakąś partię mięśni nie jest efektywne.Po prostu ''boli'' inna grupa mięśni. Klatka : ( wg. Mawashi ) Po zdjeciu sztangi ze stojakow opuszczamy ja KONTROLOWANYM ruchem do gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu [...]

Oczywiście bede cwiczyl z progresja,(tylko liczba serii sie zgadza plan sciąglem z jakiejs strony).Ale jak mowicie ze nadal jest zly to pozmieniajcie w nim coś jak możecie żeby byl dobry.Jesli chodzi o nogi to na razie chyba nie bede ich cwiczyl wcale bo zależy mi na nabraniu masy w górnej czesci ciala(bo to widac).

[...] Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do końca mostkowego obojczyka i rękojesci mostka. Kiedy uda nam sie opanować prawidłowo tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza [...]

Ja myślę, że koleżanka ma na myśli czy niezależnie od sposobu odkładania się tłuszczu zawsze na jego zrzucenie działa taki sam rodzaj ćwiczeń, czy też różne. Np jak odkłada się głównie w górnej części ciała to wykonujemy zestaw A, a jak w dolnej to B, czy to nie ma znaczenia. Jak dla mnie to pytanie jest jasno sprecyzowane

[...] chyba największą rolę spośród wszystkich zginaczy stawu łokciowego. Na przedramieniu, po stronie kciuka, rozciąga się stosunkowo masywny mięsień kruczo-ramienny. W górnej części przedramienia biegnie skośnie mięsień nawrotny obły, przykryty częściowo przez mięsień kruczo-ramienny. Jeśli przedramię unosi się do góry zbliżając się do [...]

Bic jest 37 (38) mam cyfrowke , wiec postaram sie zarzucic jeszcze fotke , hm ... nog nie olewam udo 58 - lydka 38 wiec chyba nie jest zle , co do braku spreztu to najgorzej cierpie z powodu braku "skosu" gdyz nie moge dorbze rozwinac gornej czesci klatki piersiowej , ale sprzet kompletuje wiec mysle ze bedzie tylko lepiej :)

"co do braku spreztu to najgorzej cierpie z powodu braku "skosu" gdyz nie moge dorbze rozwinac gornej czesci klatki piersiowej" jeśli masz zwykłą ławkę to zawsze możesz coś podłożyć pod jedną stronę by był skos, oby stabilnie bo sobie krzywdę zrobisz

1. Może, jak się kontroluje ilości w jakich się je spożywa. 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - na poszerzenie górnej części najszerszych grzbietu.

[...] spalić tkankę tłuszczową muszę zrezygnować z oporu?czy to się nie zerwie/przetrze? a co ze steperem- zauważyłam, że od ćwiczeń na nim głownie schudła mi dolna część posladków (m.poślakowy wielki) natomiast w górnej częsci bioder mam spore nawisy- czy orbitrek je zredukuje (dodam, że ćwicze te obszary z obciązeniem w domu- unoszenie nogi leżąc)?

w górnej czesci strony zawsze pisze ... jaki to dzial Mateószó zalukaj odrazu tutaj ... http://www.sfd.pl/temat132217/ i odpisz jezeli znajdziesz czas Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-03-08 18:47:43

[...] drugą ręką podpieramy się dla zachowania równowagi czegoś stabilnego (stojaki, futryna drzwi). Ruch polega na wykonaniu przysiadu z jednoczesnym mocnym odchyleniem tułowia do tyłu i wspięciem na palce stóp połączonym z wypchnięciem kolan do przodu - dla lepszego rozciągnięcia mięśni górnej części ud i zwiększenia poziomu trudności ćwiczenia.

zakladajac ze jest to wyciskanie w stylu "trójbojowym", gdzie lokcie utzymywane sa stosunkowo blisko tulowia, masz sciagniete lopatki, opirasz sie na lawce na górnej czesci grzbietu, grzbiet wygiety . . . to opuszczasz sztange na dól klatki piersiowej, wlasciwie to niemalze na góre brzucha. Najlepiej znajdz sobie jakiegos starszego [...]

[...] siłe czy wytrzymałość ćwiczysz ) w jednym ćwiczeniu na daną partię tejże partii to większa ilość ćwiczeń to już tylko oszukiwanie się ten program który ci podałem angażuje prawie całe ciało a już na pewno wszystkie partie górnej części ciał i gwarantuje że na początek wystarczy nie bądź w gorącej wodzie kompany jak coś jeszcze trzeba ci to pytaj

Nabierz masy a pozniej zadbasz o definicje. Wyciskanie płasko angarzuje wszystkie miesnie klatki piersiowej , wyciskanie w skosie glowa w gore tez wszystkie imesnie klatki z podkresleniem jej gornej czesci(Atlas ćwiczeń) A dół klatki odseparuje sie od brzucha jesli nabierzesz masy. Po jakims czasie mozesz sobie zamienic cwiczenia Zmieniony przez [...]

DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]